很多新媽媽在生完孩子后,體型會(huì)變得臃腫,沒(méi)有曲線,減肥也成為了她們關(guān)注的話題。新媽媽產(chǎn)后如何健康減肥呢?小編為大家總結(jié)了以下幾種減肥食譜,可供大家參考噢!
黃耆茯苓雞湯
材料:雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。
調(diào)味料:鹽、料酒。
作法:雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝干。
黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。
將上述加6碗水熬湯,大火開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘,加料酒及鹽調(diào)味,起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。
功效: 補(bǔ)中益氣,去濕消脂。
健康豆腐
材料:豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、姜絲、蔥。
調(diào)味料 :花生油、蠔油、太白粉。
作法:豆腐切長(zhǎng)條,以熱水川燙,金針用水泡開(kāi)后,再用熱水川燙。
碗豆莢、黑木耳分別切絲備用。
熱鍋入油爆香,姜絲及蔥段之后,分別將黑木耳、金針?lè)湃氚璩础?br /> 放入豆腐、蠔油及少許的水,以小火悶煮約5分鐘,起鍋前再加入碗豆莢,并改以大火,略勾薄芡即可
功效:碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效,并含有高纖維。
哈密瓜盅
材料:哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。
調(diào)味料 :無(wú)
作法:哈密瓜洗凈,由上端橫切將內(nèi)部籽挖除。
蛋打散加少許水,紅蘿卜去除外皮切小丁,西洋芹洗凈切小丁備用。
將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。
將哈密瓜移至蒸鍋中,蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可
功效:哈密瓜水分多、容易有飽足感,并含有高纖維。
水果優(yōu)格
材料:低脂優(yōu)格、鮮草莓。
調(diào)味料:蜂蜜。
作法:鮮草莓去蒂洗凈、不加水直接入不沾鍋熬煮。
煮滾后調(diào)為中火煮約40分鐘。
1小時(shí)后再調(diào)為慢火熬約1小時(shí),且隨時(shí)以木制飯杓攪拌。
加入蜂蜜攪拌均勻,置冷。
低脂優(yōu)格加入草莓醬即可。
功效:低油,但仍要適量取食。
美人出浴
材料:豆腐、劍蝦、瘦絞肉、蔥末、太白粉、香菜。
調(diào)味料:蠔油、香油、醬油。
作法:瘦絞肉加蔥末、醬油、香油、及太白粉一起伴勻,蝦子去頭、腸泥及殼洗凈、香菜洗凈,剁碎備用。
豆腐切厚片,放在盤子上,中間挖一個(gè)洞,將瘦絞肉泥填入,上面放一只蝦子。
蒸鍋先預(yù)熱,再將盤中材料移入鍋中,蒸約10分鐘即可取出。
熱鍋入蠔油、香油及二湯匙的水,待水滾后,入香菜伴勻,淋在蒸好的豆腐上即可。
功效:低油,但仍要適量取食。
黃豆香鹵海帶
材料:黃豆、海帶。
調(diào)味料:醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。
作法:海帶洗凈浸泡30分鐘,黃豆泡水3小時(shí)。
海帶、黃豆與調(diào)味料下鍋鹵20分鐘,至湯汁收干。
海帶順向切4公分長(zhǎng)的段狀,將黃豆擺于海帶上即可。
功效:營(yíng)養(yǎng)設(shè)計(jì)重點(diǎn)為 --- 高纖維。有便秘習(xí)慣者并可促進(jìn)排便。
烤鮭魚(yú)
材料:鮭魚(yú)、九層塔、檸檬、洋蔥、蔥末、香菜。
調(diào)味料:鹽、酒、白醋。
作法:鮭魚(yú)洗凈,調(diào)味料均勻涂抹魚(yú)身,放置約20分鐘使其入味。
九層塔洗凈剁碎,平鋪在魚(yú)身上。
放入烤箱中烤至表面呈金黃色,且魚(yú)肉熟透即可,食用時(shí)淋上檸檬汁及沾醬食用。
功效:鮭魚(yú)含豐富W-3脂肪酸,有預(yù)防動(dòng)脈硬化的功能。
(編輯:阿貍)