提高免疫力的食物

　　多喝水，多吃蔬菜、水果等天然食品也能提高免疫力。但家長應(yīng)讓孩子少吃多油，高糖分的加工食品，也不能讓孩子形成偏食，挑食的習(xí)慣，否則會導(dǎo)致孩子營養(yǎng)不均衡。多讓孩子吃以下食品，有利于孩子提高抵抗力、增強(qiáng)免疫力，讓孩子遠(yuǎn)離疾病：

　　1.水

　　水是生命之源，是人體中最多，也最重要的成分。水分在嬰幼兒體內(nèi)的比重比成人更高，且水分流失更多，孩子相比于成人更需要補(bǔ)充水分。多喝水有利于加快新陳代謝，有利于提高免疫力。

　　2.黃、綠色蔬菜和水果

　　不僅是成人要多吃蔬菜，孩子也要多吃蔬菜。有關(guān)研究表明，天天吃蔬果有益健康。蔬菜中的纖維素可以加快腸道吸收，降低便秘的可能性。水果中的果寡糖有利于腸道內(nèi)的益生菌的生存，可以保護(hù)腸道。如果孩子不喜歡吃蔬菜的話，家長可以換一種方式讓孩子在無形中攝入蔬菜，如將蔬菜剁碎，和肉類或谷類混合在一起做丸子或餛飩餡等。

　　3.菇類

　　多吃菇類能幫助孩子放輕松，減輕孩子的壓力，讓孩子擁有好心，因為它含有大量的維生素B群。多吃菇類有利于預(yù)防動脈硬化，高血壓等疾病，這些病都是心血管疾病中的“現(xiàn)代文明病”。還有利于預(yù)防及治療癌癥，增強(qiáng)免疫力。

　　4.谷類

　　吃全谷類食物能夠提高免疫細(xì)胞，加強(qiáng)免疫系統(tǒng)。因為谷類食物中含有大量維生素B，維生素E，多醣體和胚芽，且這些都有抗氧化功能。所以在嬰兒開始食用副食品時，首先應(yīng)該嘗試麥粉和米粉。孩子在斷奶后，家長給孩子吃的替代食品也應(yīng)該是谷類食物。

　　5.牛奶、黃豆

　　牛奶，黃豆都含有高蛋白。孩子多吃含高蛋白的食品有利于呼吸道和內(nèi)臟器官防感染功能的完善，還能夠防止細(xì)菌，病毒等病原體粘在呼吸道上。黃豆中的大豆蛋白比牛奶更容易被胃吸收和消化，而大豆蛋白和乳蛋白都可以作為人體中的抗體。

　　6.堅果

　　堅果中富含微量元素硒，維生素A，維生素E，蛋白質(zhì)，纖維和大量的脂肪。孩子多吃堅果有利于增強(qiáng)免疫力。家長可以給孩子準(zhǔn)備一些堅果作為零食或補(bǔ)充能量的食物，因為它們可以使孩子有飽腹感，讓孩子重新充滿能量。

　　7.深水魚

　　深水魚是一種脂質(zhì)魚，包括金槍魚，鮭魚等。深水魚富含OMEGA-3脂肪酸。孩子多吃深水魚有利于預(yù)防血凝，而且是有關(guān)心臟病方面的。還可以減少疾病的困擾，使孩子血中的脂肪量降低。家長可以在家煮或者烤魚給孩子吃。

　　8.番茄

　　番茄中含有大量的維生素C，維生素E，胡蘿卜素，這些都有抗氧化功能。有利于提高細(xì)胞活力，還能夠修補(bǔ)受損的細(xì)胞，并保護(hù)細(xì)胞，使細(xì)胞免于受傷害。家長可以給孩子生吃番茄，或者在烹調(diào)時加入少量橄欖油，這樣能使更多的番茄紅素發(fā)揮作用，更有利于提高免疫力。

　　9.優(yōu)酪乳

　　孩子在嬰幼兒時期時，正處于腦神經(jīng)發(fā)育，身體快速成長期，所以需要大量的蛋白質(zhì)和鈣。乳類食品可以作為孩子在嬰幼兒時期最好的營養(yǎng)來源。優(yōu)酪乳是一種十分適合小孩子的乳制品，因為它既可以給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)，又可以完善腸道功能。家長要注意的是，孩子在一歲以后才能喝優(yōu)酪乳。返回華夏母嬰網(wǎng)首頁

（編輯：華夏孕嬰童招商網(wǎng)）