一位28歲的寶媽稱，順產(chǎn)生完女兒以后，肚子一直鼓鼓的，沒有消下去。現(xiàn)在半年過去了，肚腩不但沒有變小，最近反而又像吹氣球一樣，莫名其妙的鼓了起來。旁人調(diào)侃她說“你是不是二胎啊?!”結(jié)果，到醫(yī)院一檢查，一直沒消的小肚子，竟是腹直肌分離，在肚子上有個20厘米長、8厘米寬的缺口!

鼓起來的肚子，竟是內(nèi)臟從這個缺口里鼓出來了!寶媽說，懷孕的時候就覺得肚皮特別緊，就像要爆了一樣，沒想到生完以后，肚子真的被撐破了...破了...

　　有一些情況嚴(yán)重的寶媽，生完寶寶4個月了，肚子還是很大，肚皮松弛。站著的時候，肚子像一層皮一樣，松耷耷的下垂在肚子上。躺下的時候，肚皮是平的。最恐怖的是，肚子一吸氣一收腹，竟然凹下去一個長形大洞!

　　一、什么是腹直肌分離?

　　我們都知道，肚子上有8塊腹肌。這8塊腹肌之間，有一條白色的組織，叫做腹白線，就像拉鏈一樣，把肌肉拉在一起。

　　腹直肌分離：懷孕的時候，激素會讓肌肉組織變得松弛，這個拉鏈就松了。再加上膨脹的子宮，直接把肌肉群給撐開，中間就出現(xiàn)了一片空隙。幾乎所有的孕媽都會出現(xiàn)腹直肌分離!

　　二、腹直肌分離有哪些危害?

　　1、引起腰酸背痛，容易疲勞，做一點事會感覺力不從心。

　　2、盆地肌的肌群薄弱，導(dǎo)致婦科疾病。

　　3、軀干和骨盆的穩(wěn)定性下降，引發(fā)各種疾病，如骨盆疼痛，尿失禁，子宮脫垂。

　　4、肚子回不去，影響整個人的氣質(zhì)形象。

　　三、腹直肌分離自測方法

　　想知道自己有沒有產(chǎn)后腹直肌分離，有個簡單的自查辦法：

　　①仰臥，兩腿彎曲成，腳掌平放，身體放松，露出腹部。

　　②左手在頭后支撐或往前伸，右手食指和中指，垂直探入腹部，保持身體放松。

　　③將一手手指置于肚臍下方。

　　④采用腹式呼吸，先吸氣，在呼氣同時，將頭和肩慢慢抬離床面，讓腹壁肌肉收縮。

　　⑤感覺到兩側(cè)腹肌后，向腹肌中間擠壓手指。如果感覺不到擠壓，那么就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。

　　⑥根據(jù)腹肌中間能插入的手指數(shù)目，來測量兩側(cè)肌肉的距離。

　　⑦重復(fù)以上動作，依次檢查臍下、臍上、臍周三個區(qū)域。

　　這三個位置中，肌肉間隙最遠的距離，就是腹直肌的分離距離了。

　　四、怎樣糾正腹直肌分離?

　　一般來說，腹直肌分離3指以內(nèi)的，主要靠肌肉鍛煉來恢復(fù)。在3指以上，需要及時就醫(yī)。腹肌分離2~3指鍛煉方式：

　　鍛煉動作一：腹式呼吸

　　①取仰臥或舒適的坐姿，松開腰帶，全身放松。

　　②持胸腔不動,吸氣時向外擴張腹部，呼氣時向內(nèi)收縮腹部，最大限度地把肚臍吸引向脊柱，略停5~10秒。

　　③循環(huán)往復(fù)，保持呼吸節(jié)奏一致。

　　注：產(chǎn)后就可以進行，每次5-10分鐘，每日3次。

　　鍛煉動作二：站姿收腹

　　①背對墻面站立，將上身靠在墻上，保持中立位，后腦勺、背部、臀部貼在墻面，雙腳距離墻面大概30厘米。

　　②吸氣后，呼氣，腰椎去貼墻面，之后，吸氣還原。

　　③盡可能腹部向內(nèi)收，主動靠近墻壁，想象用肚臍向墻壁方向靠近的感覺。

　　注：每組10~15次，重復(fù)2~3組。

　　鍛煉動作三：跪姿收腹

　　①四點跪姿，手臂和大腿垂直地面，脊椎自然放平。

　　②吸氣，小腹自然放松;呼氣時，用力將小腹向內(nèi)收回。

　　③保持脊椎不動，只有腹部在活動，想象將肚臍拉向腰椎的感覺。

　　注：每組重復(fù)10~15次，做2~3組。

　　溫馨提示：不合當(dāng)?shù)母辜∵\動，不僅不能糾正腹直肌分離，反而會加重分離。所以在開始鍛煉之前，一定要測量你的腹直肌分離程度!糾正腹直肌分離，需要從內(nèi)到外。先加強拉伸腹壁的肌肉“腹橫肌”的力量，再鍛煉腹直肌、腹內(nèi)外斜肌等腹壁外層肌肉。除了運動外，可試試康乃馨專業(yè)腹直肌修復(fù)王牌項目，借助藥力與手法有效修復(fù)腹直肌，歡迎來體驗哦!!

　　初次見面，小小簡介

　　廣州市康乃馨生物有限公司前身是廣東康乃馨藥業(yè)有限公司，主營女性健康系列產(chǎn)品，旗下產(chǎn)品“康乃馨抗宮炎片”短短8年時間內(nèi)已經(jīng)累計生產(chǎn)銷售突破100億片，固定女性消費群體近千萬。目前廣州市康乃馨生物有限公司已發(fā)展成為一家專業(yè)從事產(chǎn)后恢復(fù)及全生命周期健康管理的大健康產(chǎn)業(yè)公司，集研發(fā)、生產(chǎn)和銷售于一體的大型現(xiàn)代化企業(yè)。

　

（編輯：gzkangnaixin）