順產(chǎn)的寶寶身體比較強(qiáng)健，因此很多孕媽咪都想順利生下小寶寶。不過，順產(chǎn)與否也是要看條件的，除了孕體質(zhì)外，還與日常的運動量有關(guān)。孕婦怎樣才能順產(chǎn)，從以下做起，就可以無憂了！

補(bǔ)鋅

很多準(zhǔn)媽媽不了解鋅有一個更為重要的作用，那就是孕婦分娩方式與其孕期的飲食中鋅含量有關(guān)。換句話說，孕婦每天攝取的鋅越多，其順產(chǎn)的機(jī)會越大，反之，準(zhǔn)媽媽剖宮產(chǎn)或借助產(chǎn)鉗的機(jī)會就會增加。我的女兒在孕期就是食用了富含鋅的食物，這點在很大程度上幫助了她順利生產(chǎn)。

對于大多數(shù)準(zhǔn)媽媽來說，通過食物補(bǔ)充鋅是最有效的也是最安全的。因此，準(zhǔn)媽媽在日常飲食中一定要注意補(bǔ)充鋅元素。

準(zhǔn)媽媽可以經(jīng)常吃些動物肝臟、肉、蛋、魚以及粗糧、干豆，這些都是含鋅比較豐富的食物。另外，像核桃、瓜子、花生都是含鋅較多的小零食，每天最好都吃些，這樣能起到較好的補(bǔ)鋅作用。

還有一種水果是補(bǔ)充鋅非常好的來源。那就是蘋果，它不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質(zhì)、碳水化合物、多種維生素等營養(yǎng)成分，尤其是細(xì)纖維含量高，有助于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育，同時也有助于胎兒后天的記憶力有幫助。孕婦每天吃1-2個蘋果就可以滿足鋅的需要量。

還有一點準(zhǔn)媽媽要注意：要盡量少吃或不吃過于精致的米、面，因為，小麥磨去了麥芽和麥麩，成為精面粉時，鋅已大量損失，只剩下五分之一了。

選擇合適年齡分娩

大多數(shù)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，女性生育的最佳年齡是25～29歲，處于這一年齡段的女性順產(chǎn)可能較大。隨著年齡的增長，妊娠與分娩的危險系數(shù)升高。首先，年齡過大，產(chǎn)道和會陰、骨盆的關(guān)節(jié)變硬，不易擴(kuò)張，子宮的收縮力和陰道的伸張力也較差，以至于分娩時間延長，容易發(fā)生難產(chǎn)。其次孕婦年齡越大，發(fā)生高血壓、糖尿病、心臟病并發(fā)癥的機(jī)會越多，需要剖宮產(chǎn)干預(yù)的機(jī)會越多。

孕期合理營養(yǎng)，控制體重

寶寶的體重超過4000克（醫(yī)學(xué)上稱為巨大兒），母體的難產(chǎn)率會大大增加。巨大兒的產(chǎn)生與孕婦營養(yǎng)補(bǔ)充過多、脂肪攝入過多、身體鍛煉偏少有關(guān)。孕婦患有糖尿病，也會導(dǎo)致胎兒長得大而肥胖。理想的懷孕體重在孕早期懷孕3個月以內(nèi)增加2千克，中期懷孕3～6個月和末期懷孕7～9個月各增加5千克，前后共12千克左右為宜。如果整個孕期增加20千克以上，就有可能使寶寶長得過大。

孕期體操

孕期體操不但有利于控制孕期體重，還有利于順利分娩，這是因為：1、快速順產(chǎn)的方法是做體操鍛煉，這是因為體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關(guān)節(jié)、韌帶松弛柔軟，有助于分娩時肌肉放松，減少了產(chǎn)道的阻力，使胎兒能較快地通過產(chǎn)道。孕期體操可緩解準(zhǔn)媽媽的疲勞和壓力，增強(qiáng)自然分娩的信心。

當(dāng)然，準(zhǔn)媽媽在練體操時要注意運動時間、運動量、熱身準(zhǔn)備，防止過度疲勞和避免宮縮。另外，有習(xí)慣性流產(chǎn)史、早產(chǎn)史、此次妊娠合并前置胎盤或嚴(yán)重內(nèi)科合并癥不宜進(jìn)行孕期體操。

定時做產(chǎn)前檢查

孕婦定期做產(chǎn)前檢查的規(guī)定，是按照胎兒發(fā)育和母體生理變化特點制定的，這也是快速順產(chǎn)的方法。它的目的是為了查看胎兒發(fā)育和孕婦健康情況，以便于早期發(fā)現(xiàn)問題，及早糾正和治療。使孕婦和胎兒能順利地度過妊娠期和分娩。

做好分娩前的準(zhǔn)備

預(yù)產(chǎn)期前2周，孕婦需要保持正常的生活和睡眠，吃些營養(yǎng)豐富、容易消化的食物，如牛奶、雞蛋等，為分娩準(zhǔn)備充足的體力。臨產(chǎn)前，孕婦要保持心情的穩(wěn)定，一旦宮縮開始，應(yīng)堅定信心，相信自己能在醫(yī)生和助產(chǎn)士的幫助下會安全、順利地分娩。

（編輯：阿貍）