產(chǎn)后減肥是很多新媽媽的苦惱，如何在不損害健康的前提下減肥成功呢？

正常哺乳體重應(yīng)該下降，每個(gè)星期體重下降一斤比較正常。哺乳期主要通過(guò)飲食的方式讓身體自然減重，這個(gè)期間不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸會(huì)進(jìn)行乳汁對(duì)寶寶不利，輕微的運(yùn)動(dòng)10～15分鐘還是可以的，飲食上面還是要注重粗細(xì)結(jié)合的主食，多吃蔬菜水果，現(xiàn)在飲食結(jié)構(gòu)里面注意每天蔬菜量達(dá)到400克以上，水果量達(dá)到200克以上，脂肪和蛋白質(zhì)適量就可以。哺乳期間比懷孕前熱量增加500千卡就可以，舉幾個(gè)例子：二兩米飯的熱量是300千卡，二兩瘦肉的熱量是150千卡，一個(gè)蘋(píng)果的熱量是60千卡。如果每天增加這么多就可以了，不需要大魚(yú)大肉的猛吃。哺乳期還要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，不僅是嬰兒的需要，而且對(duì)母親體重下降也有很大的作用。哺乳期結(jié)束后可以增加運(yùn)動(dòng)量，每個(gè)星期體重下降一公斤就可以。

（編輯：路飛）