一切為了寶寶媽媽在孕前就開始補(bǔ)鈣、補(bǔ)葉酸、補(bǔ)維生素等等，在孕前就開始補(bǔ)鈣的話應(yīng)該怎樣補(bǔ)呢？怎么補(bǔ)才科學(xué)呢？該做的，不該做的，有哪些要注意，又有哪些好主意，一檢，四式，五標(biāo)準(zhǔn)，為你有一一揭曉。

一檢：

“全國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查”顯示，中國人每日平均膳食鈣攝入量僅為389毫克，與中國營養(yǎng)學(xué)會推薦量相差400~600毫克左右。對照下表，檢查一下，你是否攝入了足夠的食物，滿足每天的鈣量需求？

四式：

食補(bǔ)

平時你可多攝入含鈣量高的食物，如牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂等，不過，食物的含鈣量較難計(jì)算。

曬太陽

維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，然而富含維生素D的很少，因此主要靠紫外線照射皮膚合成維生素D，因此不怕紫外線的MM們，平時可多做“日光浴”，以促進(jìn)補(bǔ)鈣。

運(yùn)動

運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)骨鈣的利用率，因此，你在補(bǔ)充鈣制劑的同時，如能堅(jiān)持每天60分鐘的運(yùn)動，也能取得不錯的補(bǔ)鈣效果。

補(bǔ)充劑

現(xiàn)代人的生活方式，服用鈣補(bǔ)充劑逐漸成為補(bǔ)鈣的主流。因?yàn)槭逞a(bǔ)難以準(zhǔn)確把握含鈣量，曬太陽又怕被曬成“黑人”，或抽不出時間經(jīng)常運(yùn)動的你，補(bǔ)充鈣制劑不失為方便又實(shí)惠的理想選擇。因此，如何科學(xué)選擇鈣制劑，成為你最關(guān)心的話題。

五標(biāo)準(zhǔn)

五大補(bǔ)鈣金標(biāo)準(zhǔn)，選擇鈣制品時要認(rèn)準(zhǔn)，它是骨質(zhì)疏松專家依據(jù)多年的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)而成，發(fā)表在權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志上，具有很好的參考價值。>>>孕期要一直補(bǔ)鈣嗎

標(biāo)準(zhǔn)一：合適的鈣元素含量

中國營養(yǎng)學(xué)會推薦每日鈣適宜攝入量為800-1000毫克鈣，而中國人均每日攝入的鈣量僅為389毫克，因此，每天還需補(bǔ)充鈣400--600毫克。

標(biāo)準(zhǔn)二：含有適量維生素D

維生素D有助于鈣的吸收利用，所以選擇鈣制劑，最好選擇含有維生素D的鈣制劑。

標(biāo)準(zhǔn)三：安全可靠，適宜人群廣泛

純凈碳酸鈣源不含砷等有毒物質(zhì)，無堿中毒危險(xiǎn)，是其中最為安全的首選鈣源。適用各種人群。

標(biāo)準(zhǔn)四：具有經(jīng)循證醫(yī)學(xué)驗(yàn)證的臨床效果

中外專家臨床驗(yàn)證表明，碳酸鈣有良好的臨床療效，已成為美國藥典、中國藥典等推薦的鈣補(bǔ)充劑，處方依據(jù)強(qiáng)。

標(biāo)準(zhǔn)五：服用方便，性價比高

碳酸鈣元素鈣含量百分比高，每日服用次數(shù)少，服用就更方便。

現(xiàn)在，你已經(jīng)是補(bǔ)鈣的專家了，接下來，就要趕緊行動，把自己的身體調(diào)理到最佳狀態(tài)，準(zhǔn)備做一個稱職的準(zhǔn)媽媽吧！

（編輯：海賊王）