孕婦孕期的飲食的營養很重要，他不僅要滿足孕婦的營養需求還得滿足胎兒的營養需求。所以，要想孕育出一個聰明健康的寶寶，孕媽媽要注意飲食的營養及特殊營養的補充，下面給你介紹一些飲食上的建議。

1、補充鐵質：鐵質不足會導致胎兒智商低。

懷孕時，準媽媽需要吸收雙倍的鐵含量來為胎兒提供足夠的氧氣。營養學家提示準媽媽：很多人在剛懷孕時體內鐵含量就已經不足了，如果不及時補充足夠的鐵，會使胎兒在子宮里吸收不到足夠的氧氣，導致發育不良、智商低。

2、補充孕期維生素：均衡提供胎兒發育所需的營養。

懷孕時你可能會更加注意飲食，但是任何人都無法做到萬無一失，每天補充維生素有利于保證胎兒成長所需維生素和礦物質的均衡，如制造紅血細胞的葉酸和維生素b12，生產膠原蛋白的維生素c，強化骨骼的維生素d，以及有利于胎兒大腦發育的鋅。

富含脂肪酸omega-3的魚類產品可以激發胎兒的智能。哈佛醫學院的一項最新調查顯示，準媽媽在孕中期吃的魚越多，她們的孩子在6個月大時大腦發育測試的得分就越高。鮭魚是脂肪酸含量最高的魚類之一，你可以平時多吃些鮭魚。

4、小心汞：汞會導致胎兒大腦神經細胞受損。

魚確實有益于胎兒大腦的發育，但是也要謹慎食用，受到汞污染的魚可能會傷害胎兒正在發育的大腦細胞和神經系統。美國食品藥物管理部門建議：所有的孕婦要絕對避免吃鯊魚、瓦魚（方頭魚的一種）、鯖魚和旗魚，因為它們體內的汞含量是最高的。汞含量比較低的魚包括：鮭魚、鯰魚、鱈魚、白鮭、羅非魚和蝦。

5、多吃水果和蔬菜：其中的抗氧化劑可以有效地保護大腦纖維。

農產品含有有益于胎兒的非常重要的成分---抗氧化劑。營養學家曾指出：抗氧化劑可以保護胎兒的大腦纖維，避免受到傷害。顏色越深的農產品抗氧化劑的含量就越高，如深綠色多葉蔬菜、木瓜、藍莓和西紅柿等。

6、避免喝酒：即使是少量的酒精也有可能導致學習障礙。

根據美國優生優育基金會、出生缺陷基金會，雖然在孕期只有大量飲酒才可能會導致很嚴重的胎兒酒精綜合征，但并不是說少量飲酒就對胎兒沒有影響了。據相關調查顯示：準媽媽經常喝喝3杯以上啤酒或相應的白酒、酒精類飲料都有可能傷害胎兒的大腦。即使少量多次的飲酒也可能會使孩子在長大后在學習、注意力、記憶以及社會技能等方面發生諸多問題。

7、避免營養過剩：營養元素過量容易導致胎兒缺陷。

如果你長期同時服用多種強化食品，例如在喝孕婦奶粉的同時，還服用孕期維生素，鈣片、鐵劑等，很可能會導致中毒。例如孕期服用過量的維生素a，可能會導致胎兒出現身體缺陷，如兔唇以及心臟疾病等。

8、補充蛋白質：有助于胎兒腦細胞的完善。

準媽媽的身體需要更多的蛋白質來幫助胎兒生成細胞。孕期每天需要多吸收10克蛋白質（約等同于一杯牛奶和一碗谷物所含的量）。其它可以補充蛋白質的食物包括：早餐時的一杯酸奶、午餐時的一杯綠豆湯、下午的涂了花生醬的全麥面包或者晚上約85克的瘦牛肉。需要注意的是：在選擇富含蛋白質的食物時，盡量選擇熱量較少的。例如面包，最好是粗糧的或者全麥的。這樣可以在補充營養的同時，不至過于發胖。

9、吃雞蛋：其中的膽堿有助于增加記憶里。

雞蛋中富含幫助大腦正常發育的微量營養元素膽堿（維生素b復合體之一），尤其是對儲存記憶的（腦內的）海馬狀突起作用比較大。通過動物實驗人們發現膽堿不但有助于改善學習和記憶能力，而且可以增加腦細胞的容量。

10、食物要熟透再吃：生的食物中所含的細菌會導致智力缺陷。

未熟透的食用中含有的寄生蟲會引發疾病，弓形體病就是其中的一種，它可能只會令媽媽產生流感一樣的癥狀，但對胎兒來說卻會帶來極為嚴重的后果，包括失明、喪失聽力以及智力遲鈍等。為消除弓形體病，燒煮食物時溫度至少要達到160度，用熱水洗手、洗菜板和菜刀，做飯前后都用吸收液或香皂洗手。

如果孕媽媽在孕期間，體重增加過多很容易造成早產。而早產兒的身體健康狀況與其他方面的發育狀況會遠不如正常生育的孩子，所以孕媽媽在孕期保持穩定的體重非常的關鍵。

（編輯：海賊王）