飲食是孕婦的一個大問題，飲食不僅關(guān)系到媽媽的身體健康，對寶寶的形成和營養(yǎng)供給也起著決定性作用。所以媽媽們一定要注意自己的飲食。

1. 孕媽咪十月飲食指導(dǎo)

孕十月，準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)80~100克，為將來給寶寶哺乳做準(zhǔn)備。

此時，可多吃些脂肪和糖類含量高的食品，為分娩儲備能量。保證每天主食（谷類）500克左右，總脂肪量60克左右。可多喝粥或面湯，容易消化，還要注意粗細(xì)搭配，避免便秘。

孕十月，準(zhǔn)媽媽的食譜要多種多樣，每天保證食用兩種以上的蔬菜，保證維生素營養(yǎng)全面均衡。除非醫(yī)生建議，準(zhǔn)媽媽在產(chǎn)前不要再補(bǔ)充各類維生素制劑，以免引起代謝紊亂。

2. 孕媽咪十月健康食譜

早餐：牛奶1杯，煎雞蛋1個，花卷1個。

加餐：蘋果胡蘿卜榨汁1杯，消化餅兩片。

午餐：蝦皮蘿卜絲，瑤柱鮮蘆筍，炒白菜，羊肉冬瓜湯，饅頭2兩。

加餐：酸奶1杯。西紅柿1個。

晚餐：蝦皮燒冬瓜，豆?fàn)F雞翅，閃耀瘦肉乳鴿煲，芝麻湯圓1碗。

蝦皮蘿卜絲

原料：粉絲100克，白蘿卜100克，蔥姜末，蝦皮，醬油，雞精，鹽，香油各適量。、

制作：將粉絲用溫水泡軟，控水，切段備用。白蘿卜洗凈切絲。

鍋中下油，加入蔥姜末炒香，加蝦皮，翻炒幾下，加入蘿卜絲翻炒，放入醬油調(diào)味，見蘿卜絲開始出水時加入粉絲。烹入雞精，鹽調(diào)味，收汁后淋上享有即成。

特點(diǎn)：口感清爽

功效：順氣通便

豆?fàn)F雞翅

原料：黃豆50克，水發(fā)海帶50克，胡蘿卜條50克，雞翅4只，蔥、姜、花椒、精鹽、食用油各適量。

制作：黃豆、海帶加蔥姜等調(diào)料煮熟，雞翅用花椒水、姜汁、鹽、蔥等腌制入味。

炒鍋加油，燒至八成熱，下入味好的雞翅，翻炒至變色，加其他原料及適量湯，轉(zhuǎn)小火，一同燜至汁濃即可。

特點(diǎn)：味美香醇

功效：富含鈣質(zhì)

3. 臨產(chǎn)時的飲食

生產(chǎn)相當(dāng)于一次重體力勞動，產(chǎn)婦必須有足夠的能量供給，才能有良好的子宮收縮力，宮頸口開全后，才能將孩子娩出。如果產(chǎn)婦在產(chǎn)前不好好進(jìn)食、飲水，就容易造成脫水，引起全身循環(huán)血容量不足，供給胎盤的血量也會減少，容易使胎兒在宮內(nèi)缺氧。

第一產(chǎn)程中，由于不需要產(chǎn)婦用力，所以產(chǎn)婦可以盡可能多吃些東西，以備在第二產(chǎn)程時有力氣分娩。所吃的食物應(yīng)以碳水化合物性德食物為主，因?yàn)樗鼈冊隗w內(nèi)的供能速度快，在胃中停留時間比蛋白質(zhì)和脂肪短，不會在宮縮緊張時引起產(chǎn)婦的不適或惡心、嘔吐。食物應(yīng)稀軟、清淡、易消化，如蛋糕、掛面、糖粥等。

第二產(chǎn)程中，多數(shù)產(chǎn)婦不愿進(jìn)食，此時可適當(dāng)喝點(diǎn)果汁或菜湯，以補(bǔ)充因出汗而喪失的水分。由于第二產(chǎn)程需要產(chǎn)婦不斷用力，產(chǎn)婦應(yīng)進(jìn)食高能量、易消化的食物，如牛奶、糖粥、巧克力等。如果實(shí)在無法進(jìn)食時，也可通過輸入葡萄糖、維生素來補(bǔ)充能量。

4. 產(chǎn)前吃巧克力好

產(chǎn)婦在臨產(chǎn)前要多補(bǔ)充些熱量，以保證足夠的力量，屏氣用力，順利分娩。很多營養(yǎng)學(xué)家和醫(yī)生都推崇巧克力，認(rèn)為它可以充當(dāng)“助產(chǎn)大力士”，并將它譽(yù)為“分娩佳食”。

一是由于巧克力營養(yǎng)豐富，含有大量的優(yōu)質(zhì)碳水化合物，而且能在很短時間內(nèi)被人體消化吸收和利用，產(chǎn)生出大量的熱能，供人體消耗。

二是由于巧克力體積小，發(fā)熱多，而且香甜可口，吃起來也很方便。產(chǎn)婦只要在臨產(chǎn)前吃一兩塊巧克力，就能在分娩過程中產(chǎn)生熱量。

醫(yī)師指點(diǎn)：

讓產(chǎn)婦在臨產(chǎn)前吃些巧克力，對分娩十分有益。

5. 產(chǎn)婦在分娩時應(yīng)重視食物補(bǔ)充

產(chǎn)婦在分娩過程中，要消耗極大的體力，而且時間較長，一般產(chǎn)婦整個分娩要經(jīng)歷12~18小時，這一過程消耗的能量相當(dāng)于走完200多級樓梯或跑完1萬米所需要的能量，可見分娩過程中體力消耗之大。

這些消耗的能量必須在分娩過程中適時給予補(bǔ)充，才能適應(yīng)產(chǎn)婦順利分娩的需要。這些能量消耗光靠產(chǎn)婦原來體內(nèi)貯備的能量是不夠的，如不在分娩中及時補(bǔ)充，產(chǎn)婦的產(chǎn)力就不足，分娩就有困難，甚至延長產(chǎn)程或出現(xiàn)難產(chǎn)。

分娩時給產(chǎn)婦補(bǔ)充哪些食品好呢？專家向廣大產(chǎn)婦推薦被譽(yù)為“分娩佳食”的巧克力，巧克力含有豐富的營養(yǎng)素，每100克巧克力中碳水化合物的營養(yǎng)素，每100克巧克力中碳水化合物55~66克，脂肪28~30克，蛋白質(zhì)約15克，還含有礦物質(zhì)鐵、鈣以及維生素B2等。同時，巧克力中的碳水化合物可迅速被人體吸收利用，增強(qiáng)機(jī)體的能量，比雞蛋要快得多。

醫(yī)師指點(diǎn)：

產(chǎn)婦在分娩之前，應(yīng)當(dāng)準(zhǔn)備優(yōu)質(zhì)巧克力，以便在分娩過程中及時補(bǔ)充體力消耗所需的能量，有益于保持產(chǎn)力，使分娩盡快結(jié)束。

不同時期補(bǔ)充不同的營養(yǎng)，讓媽媽和寶寶更健康！

（編輯：憤怒的小鳥）