產(chǎn)前妊娠陣痛和分娩會(huì)給孕媽媽的身體增加很大的負(fù)擔(dān)，所以盡量做一些準(zhǔn)備工作，從分娩前就開(kāi)始做產(chǎn)前體操，這樣還有利于產(chǎn)后上恢復(fù)。

產(chǎn)前體操一、呼吸運(yùn)動(dòng)

分為短促呼吸和按摩呼吸。短促呼吸：仰臥，略微提氣，用鼻子短促、反復(fù)呼吸5—6次，然后再慢慢地把氣呼出來(lái)，嘴要輕輕張開(kāi)。按摩呼吸。側(cè)臥，一手按摩腹部，進(jìn)行鼓腹呼吸。吸氣時(shí)手向上腹部撫摸，吸氣時(shí)手向下腹部撫摸，嘴里發(fā)出“噗！噗！”的聲音。這兩種呼吸方法練習(xí)后可減輕分娩時(shí)宮縮的陣痛。

產(chǎn)前體操二、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

雙手在胸前曲肘平舉，手心向下，然后分開(kāi)，手心向上，向身體兩側(cè)平伸；兩手放在肩頭，手心向下，分別向前、后環(huán)繞，以此鍛煉胸大肌和乳腺。

產(chǎn)前體操三、腰部運(yùn)動(dòng)

臨產(chǎn)時(shí)加強(qiáng)腹壓及會(huì)陰部之彈性，使胎兒順利娩出。手扶椅背慢慢吸氣，同時(shí)手臂用力，腳尖立起，使身體同時(shí)向上，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后再慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5～6次。

產(chǎn)前體操四、腿部運(yùn)動(dòng)

加強(qiáng)骨盆周圍肌肉的會(huì)陰部彈性。用手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉(zhuǎn)動(dòng)劃圈，做完后還原，換另一條腿繼續(xù)做，早晚各做5～6次。

產(chǎn)前體操五、壓膝運(yùn)動(dòng)

增加骨盤底的可動(dòng)性和肌肉的韌性，以利生產(chǎn)。兩腳底合在一起，兩腳與膝蓋盡量靠近身體，雙手放在膝蓋上，溫和向下壓，再輕放。每天可進(jìn)行5～10次。

產(chǎn)前體操六、盤腿運(yùn)動(dòng)

增加骨盤底的可動(dòng)性和肌肉韌性。坐在地上，背部緊靠墻壁或是沙發(fā)，兩腳盤腿，每天可進(jìn)行5～10次。

產(chǎn)前體操七、待產(chǎn)按摩

臨產(chǎn)時(shí)，腰背會(huì)有非常酸痛的感覺(jué)，利用按摩可減輕這種不適。彎曲大拇指的第一個(gè)關(guān)節(jié)，并露出關(guān)節(jié)，按住關(guān)節(jié)酸痛的地方即可。

產(chǎn)前體操的主要作用是鍛煉媽媽的身體各部分肌肉，達(dá)到減輕陣痛感，產(chǎn)前體操還可有助于于順利分娩。

（編輯：七寶）