有的媽媽說，自從有了寶寶后，自己就沒有時(shí)間鍛煉身體了，其實(shí)帶孩子跟鍛煉身體并不沖突，以下親子健身操不僅可以帶寶寶一起運(yùn)動(dòng)，而且還可有效幫您塑身。

小猴晃晃 鍛煉腹直肌

仰臥屈腿，全腳落地。讓寶寶趴在您的小腿上。抓住寶寶的小手或胸部?jī)蓚?cè)，舉腿，使大腿與上體呈直角，小腿呈水平狀。收縮骨盆底，提髖并收膝約至胸部，呼氣。再慢慢落下髖部至輕觸地，腿回到準(zhǔn)備姿勢(shì)，吸氣。如果體力允許，可以在屈膝到胸部同時(shí)，進(jìn)一步提起上身，去吻寶寶的前額。寶寶在媽媽的帶動(dòng)下，身體和媽媽的面孔一會(huì)兒接近、一會(huì)兒遠(yuǎn)離，仿佛有趣的藏貓貓游戲。

小馬快快跑 燃燒臀部脂肪

媽媽仰臥，屈腿，全腳落地。寶寶坐在媽媽身上，媽媽抓住寶寶的小手，固定寶寶的身體不要搖晃。收臀提髖，使大腿和背呈一條直線，保持一段時(shí)間。呼氣，保持收緊狀態(tài)，落下髖部。臀部著地后，放松骨盆底肌，吸氣。重復(fù)動(dòng)作。寶寶在上下運(yùn)動(dòng)的過程中，體驗(yàn)方位變換的快樂。

快樂的木偶 減去腹部贅肉

仰臥屈腿，全腳落地。寶寶坐在媽媽的腹部，背靠在媽媽的大腿上。媽媽抓住寶寶的小手，輕輕地從地板上抬起上身，使肩胛骨不再與地面接觸。保持這一姿勢(shì)，小心地拉著寶寶的手向上伸展寶寶雙臂，呼氣落下上身，使肩胛骨接觸地面。將寶寶雙臂落下，吸氣。練習(xí)要控制速度，不能太快。寶寶的胳膊起落，像小木偶一樣可愛，同時(shí)擴(kuò)大了寶寶肩部的活動(dòng)半徑。

單腿搖籃 纖細(xì)腰肢

寶寶躺在媽媽的腹部上，媽媽雙手在寶寶身側(cè)保護(hù)寶寶。媽媽抬起右腿，與地面呈直角。慢慢將右腿擺至左側(cè)，使腳輕觸地面。髖部一起轉(zhuǎn)至同側(cè)，呼氣。將寶寶保持在媽媽上身的對(duì)等一側(cè)，作為配重加強(qiáng)訓(xùn)練難度。保持一段時(shí)間后，舉腿回到準(zhǔn)備姿勢(shì)，呼氣。寶寶滑回媽媽上體中間位置。換左腿重復(fù)。媽媽分開雙腿搖擺的同時(shí)，寶寶也在練習(xí)如何保持平衡。

產(chǎn)后減肥可能并不是很容易，這是因?yàn)轶w內(nèi)的新陳代謝發(fā)生了變化，所以會(huì)覺得減肥難，只要合理的調(diào)整飲食、適當(dāng)?shù)腻憻捠强梢曰謴?fù)的。

（編輯：七寶）