為何抑郁癥會(huì)糾纏上剛剛晉升的寶媽呢?
首先，我們先來聽聽下面的這些聲音，看這里面是否就會(huì)有一些自己的“影子”呢?
當(dāng)她們懷著最大的期待和愛意生下孩子，沒想到迎來的卻是意料之外的悲傷、無助、內(nèi)疚和絕望，而這一切都源于寶媽生娃后的情緒變化，更源于家人對(duì)這些“小問題”的忽視。
一、令我們毛骨悚然的是，產(chǎn)后抑郁竟來自這些再平常不過的小事，離我們這么近
1。覺得帶孩子變成我一個(gè)人的事情。
——“我半夜疲憊的爬起來喂奶時(shí)，身邊的人卻在呼呼大睡” !
自從當(dāng)了媽媽，把寶寶帶好就變成了順理成章的責(zé)任，并且一定要做到最好。可是沒有人知道，從女兒變成妻子、媽媽、兒媳，我們也是第一次，面對(duì)孩子也會(huì)措手無策，不知從何下手。半夜寶寶哭鬧，疲憊的爬起來喂奶，身邊的人卻在呼呼大睡，我情緒低落開始偷偷哭泣時(shí)，身邊的人卻說我矯情。
2。一點(diǎn)點(diǎn)小事就覺得好想哭。
——”我開始莫名其妙地哭、發(fā)脾氣，不明白自己怎么了”!
寶媽在生娃后受到激素水平的影響，變得多愁善感，尤其是自己即將或已經(jīng)成為母親，心思會(huì)變得很細(xì)膩，再加上要適宜新的角色，心理壓力會(huì)突然加大，并逐漸被抑郁情緒所控制。開始莫名其妙地哭、發(fā)脾氣，并一次次在內(nèi)心深處拷問自己：“我到底怎么了”。
3。覺得老公不理解自己。
——“有一天，老公對(duì)自己說：你什么時(shí)候變成怨婦了?我又不是你的垃圾桶，整天這么多負(fù)能量”!
生完寶寶后，寶媽情緒會(huì)開始出現(xiàn)不穩(wěn)定，對(duì)很多事情都沒了興趣，發(fā)泄的方式就是和老公去吐槽，希望他能理解自己的感受。
直到一天，老公忍不住了，“你什么時(shí)候變成怨婦了?我又不是你的垃圾桶，整天這么多負(fù)能量”，從那以后，她開始關(guān)上了傾訴的大門，像是掉進(jìn)了一口枯井，抬頭也望不到天。
4。覺得婆婆觀念老舊，帶不好寶寶 。
——“寶寶被婆婆帶出去一分鐘，我就覺得她帶不好寶寶，要出事”!
在育兒觀念上，新生代的寶媽和長(zhǎng)輩有很大的分歧，老一輩帶孩子的方法，在她們看來都是不科學(xué)的。
比如，婆婆抱走身邊的寶寶，立馬就開始擔(dān)心會(huì)使上老一輩的育兒方法，完全無法放心。那種感覺就像是“孩子離開我的視線一分鐘，我就覺得他要出事情”。時(shí)間一長(zhǎng)，長(zhǎng)輩開始產(chǎn)生誤會(huì)，認(rèn)為自己是對(duì)他們不滿，心里就有了芥蒂。還有一些婆婆，對(duì)兒子疼惜過甚，對(duì)寶寶也特別期待，導(dǎo)致兒媳覺得自己置身事外，這也是婆媳關(guān)系導(dǎo)致情緒變化的重要原因。 5。覺得自己是個(gè)失敗者。
——“我連孩子都喂不飽，我還能做什么?簡(jiǎn)直是一個(gè)廢物“!
很多新手寶媽身份轉(zhuǎn)變后，很多事情都沒有應(yīng)當(dāng)?shù)慕?jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)。
比如寶寶剛生下來不久，給她喂奶時(shí)根本不知道怎么開始，抱著哭，放下來也哭，吃奶后沒多久又開始哭，自己全身又沒什么力氣，如果再遇上缺奶或乳腺炎……因此，孩子只要一哭鬧，就會(huì)更加的自責(zé)，是不是因?yàn)闆]有照顧好，所以才哭?自己連孩子都喂不飽，我還能做什么?我簡(jiǎn)直就是一個(gè)廢物，甚至產(chǎn)生更嚴(yán)重的壞想法。
上面這些寶媽異常心理狀況，最開始看上去似乎都是小事，也就發(fā)生在我們身邊，但殊不知的是，產(chǎn)后抑郁在這時(shí)已經(jīng)盯上了寶媽。
如果丈夫、婆婆以及家人們不了解，就會(huì)讓她們的敏感、脆弱、情緒不穩(wěn)定，變成其他人眼中的矯情、敏感、作，就像有的丈夫說：“我老婆生完孩子后，我都變得不認(rèn)識(shí)她了，那個(gè)原本很溫柔的女人去哪了?”丈夫漠視，婆媳矛盾，育兒理念的沖突，全家人對(duì)嬰兒的過度關(guān)注，以及對(duì)媽媽狀態(tài)的忽視。
近幾年來，因產(chǎn)后抑郁而發(fā)生的悲劇不斷出現(xiàn)在新聞里，這種被忽視的心理疾病才開始被大眾所了解——產(chǎn)后抑郁的發(fā)病率在15%~30%，再次妊娠則有20%~30%的復(fù)發(fā)率。
顯然，無論是一胎、二胎還是多胎，都有可能遇到產(chǎn)后抑郁。
很多樂觀開朗的寶媽從未想過自己會(huì)和抑郁掛鉤，可在生了娃、做完月子后，開始被抑郁情緒所控制，久久走不出來。
數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，新晉升的媽媽們中大約有50%-80%會(huì)有不同程度的產(chǎn)后抑郁，常于產(chǎn)后6周內(nèi)發(fā)生。特別是產(chǎn)后3-7天，產(chǎn)后10-14天部分可以緩解， 3~6個(gè)月部分患者可自行恢復(fù)，15-30%的產(chǎn)婦產(chǎn)后抑郁可持續(xù)1~2年甚至更長(zhǎng)。
這主要是受體內(nèi)激素水平急劇變化的影響。生產(chǎn)前，孕婦的體內(nèi)激素達(dá)到頂峰，有些女性的孕酮值可能會(huì)達(dá)到170。生產(chǎn)后，孕酮可能降至20~30，這種激素的下降就是發(fā)生產(chǎn)后抑郁的生理基礎(chǔ)。
二、產(chǎn)后抑郁癥的表現(xiàn)
產(chǎn)后抑郁障礙的臨床表現(xiàn)核心癥狀群1。情緒低落2。興趣和愉快感喪失3。導(dǎo)致勞累感增加和活動(dòng)減少的精力降低心理癥狀群1。焦慮2。集中注意和注意的能力降低3。自我評(píng)價(jià)和自信降低4。自罪觀念和無價(jià)值感5。認(rèn)為前途暗淡悲觀6自殺或傷嬰觀念或行為7。強(qiáng)迫觀念8。精神病性癥狀：幻覺、妄想等軀體癥狀群1。睡眠障礙2。食欲或體質(zhì)量下降3。性欲下降4。非特異性軀體癥狀：頭痛、腰背痛、惡心、口干、便秘、腸胃脹氣等來自2014 產(chǎn)后抑郁障礙防治指南的專家共識(shí)(基于產(chǎn)科和社區(qū)醫(yī)生)
顯然，產(chǎn)后抑郁絕不是寶媽矯情，而是她們?cè)诿鎸?duì)人生最無助的時(shí)刻，身邊沒有人理解自己，幫助自己，食不知味、夜不能寐，這不僅是一種生理和心理的變化，更是一種不被理解而產(chǎn)生的絕望。
世界衛(wèi)生組織和《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志——精神病學(xué)》數(shù)據(jù)顯示，20%的產(chǎn)后死亡由自殺導(dǎo)致，而抑郁是導(dǎo)致自殺的第一成因。
三、產(chǎn)后、原來寶媽有這么大多我們毫不知情，盡然不敢說的話?
“看著在一旁哭鬧不停的孩子，我連掐死ta的想法都有”
“寶寶出生了，我好像并沒有想象中的喜歡他”
“我不想帶孩子，我也想有我自己的生活”
……
作為一位寶媽，如果你也曾有上面這些覺得“不正常”的想法，不要因?yàn)樗^的“羞恥心”而變得不敢說出口。
作為一名寶媽，這些其實(shí)都是真實(shí)存在的，只是在我們的生活中，由于自我否認(rèn)、擔(dān)心家人不接納，以及傳統(tǒng)文化等原因，導(dǎo)致她們的抑郁情緒，第一時(shí)間沒有得到抒發(fā)，使得情況真正變得嚴(yán)重，最終變成精神和心理疾病。
另外，還有已經(jīng)產(chǎn)生產(chǎn)后抑郁的寶媽，往往也會(huì)因?yàn)樽约旱囊钟舾械叫邜u。
“生娃應(yīng)該是一件很幸福的事，我還產(chǎn)生抑郁是不是因?yàn)樽鲥e(cuò)了什么?”“大家都說我是一個(gè)開朗的人，現(xiàn)在這樣是不是自己太軟弱了”“大家會(huì)不會(huì)覺得我像一個(gè)瘋子”……
很明顯，羞恥感與自責(zé)導(dǎo)致她們不敢向別人傾訴自己的癥狀，不敢向他人公開自己的感受，由此導(dǎo)致癥狀加重。而事實(shí)上，產(chǎn)后抑郁是一種實(shí)實(shí)在在的疾病，而并非有些人所認(rèn)為的意志薄弱、自我放縱或人格障礙。
所以，中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)婦女健康與發(fā)展專業(yè)委員會(huì)孕產(chǎn)心理專家沈薈馨強(qiáng)調(diào)，孕產(chǎn)婦本人、家人，都要接受他們的抑郁情緒和想法，就像接受感冒一樣，有了這一步，一切才會(huì)真的好起來。
孕產(chǎn)婦及家人正視并接納患上產(chǎn)后抑郁的可能性，是避免和應(yīng)對(duì)產(chǎn)后抑郁的第一步。
四、如果得了產(chǎn)后抑郁癥，丈夫、家人該怎么做?
丈夫、家人面對(duì)產(chǎn)后抑郁或孕產(chǎn)婦情緒波動(dòng) 時(shí)，應(yīng)該正視和重視，不逃避、不評(píng)價(jià)、不指責(zé)。女性并不會(huì)因?yàn)閼言蟹置渥匀欢坏淖儚?qiáng)大，為母則剛，需要孕產(chǎn)婦自我錘煉，但更需要來自家庭的支持、愛與呵護(hù)。
很多人都知道，很多知名娛樂明星，如章子怡、那英、秦海璐、趙麗穎、霍思燕、袁詠儀、何潔等都經(jīng)歷過產(chǎn)后抑郁，但結(jié)果可能截然相反。
比如霍思燕走出了抑郁，和老公杜江成為娛樂圈的模范夫妻，每次一家三口出現(xiàn)在熒屏前都讓人覺得無比幸福。
何潔得了產(chǎn)后抑郁，和老公赫子銘的關(guān)系越來越糟，覺得自己一無是處、沒辦法繼續(xù)前行，還想過自殺，最后兩人的感情以離婚收?qǐng)觥?/p>
同樣的產(chǎn)后抑郁，不一樣的老公，造成的結(jié)果可能截然不同。
中國(guó)精神科醫(yī)師協(xié)會(huì)的一份數(shù)據(jù)調(diào)查顯示：在患有產(chǎn)后抑郁癥狀的人群中，有超過10%的人如照料不周會(huì)發(fā)展成嚴(yán)重的抑郁癥。
因此，作為丈夫，首先在寶寶出生前，就要提前和寶媽了解有關(guān)產(chǎn)后抑郁的相關(guān)知識(shí)，在最大程度上減少產(chǎn)后的焦慮和緊張;多陪準(zhǔn)寶媽散步，進(jìn)行合理鍛煉，提高身體素質(zhì);關(guān)注準(zhǔn)媽媽的情緒變化并及時(shí)給予安撫。
生娃后，一個(gè)月內(nèi)丈夫最好能陪伴在寶媽身邊，協(xié)助產(chǎn)婦護(hù)理嬰兒，如幫助產(chǎn)婦給嬰兒洗澡、換尿布等;
有些丈夫怕孩子哭影響自己的睡眠，夜里就獨(dú)自到其他房間睡，這樣會(huì)使產(chǎn)婦覺得委屈，抑郁癥狀加重;
丈夫要多陪伴寶媽并諒解妻子產(chǎn)褥期的情緒異常，避免爭(zhēng)吵;幫助分擔(dān)家務(wù)，分擔(dān)生活壓力，為她創(chuàng)造更安靜、健康、舒適的家庭環(huán)境。
其他環(huán)境及生活方面，寶媽房間要有充足的陽光，但不宜直射嬰兒及寶媽，可用窗紗遮擋，保證寶媽的飲食的營(yíng)養(yǎng)豐富，多吃蔬菜、水果、谷物、堅(jiān)果等。
五、寶媽自己如何走出產(chǎn)后抑郁?
前面已經(jīng)講到，產(chǎn)后抑郁治療第一步就是寶媽正視自己的面臨的困境，承認(rèn)自己需要幫助，大聲將內(nèi)心的事與家人，朋友說出來尋得幫助。家人和朋友必須要重視這些呼聲。
但很多時(shí)候，身患抑郁的人由于疾病癥狀，自己意識(shí)不到自己已經(jīng)掉進(jìn)抑郁的漩渦，也沒有生命力去呼救與抗?fàn)帲@就需要家人密切留意孕產(chǎn)婦的狀態(tài)。
如果出現(xiàn)上文中描述的一些癥狀，需要盡早向?qū)I(yè)人士或醫(yī)生咨詢求助。除此之外，還需要根據(jù)每個(gè)人的性格特征和抑郁情緒不同，選擇戰(zhàn)勝抑郁的方式也有所不同，對(duì)寶媽來說，關(guān)鍵是做好自我調(diào)節(jié)。
▼1、寶媽充分了解孕產(chǎn)妊娠的知識(shí)
可以減輕妊娠分娩的緊張，恐懼心情，在突然角色轉(zhuǎn)變的過程中，多與丈夫、家人溝通，生活中遇到一點(diǎn)小事沒有做好，不要去責(zé)備自己，這很常見，沒有一個(gè)人是完美的。
多跟丈夫表達(dá)，只有表達(dá)出來，丈夫，家人才會(huì)知道是怎么回事，并且協(xié)助你一起完成某件事。
▼2、樹立一個(gè)良好的正向觀念
要認(rèn)識(shí)到產(chǎn)后心理的特點(diǎn)，不斷告訴自己，所有人都會(huì)產(chǎn)生輕微的產(chǎn)后抑郁，這很常見，沒有什么羞恥的，不要產(chǎn)生的悲觀情緒。
▼3、要恢復(fù)過去的社交、生活圈
睜眼閉眼全部是孩子，這樣簡(jiǎn)單枯燥的生活，很容易讓人產(chǎn)生心里上的厭倦，這個(gè)時(shí)候就會(huì)覺得自己沒有價(jià)值感。
▼4、學(xué)會(huì)放松自己的身心
平時(shí)注意要有充足的睡眠時(shí)間，不要過度疲勞，閑暇時(shí)可聽一些輕柔、舒緩的音樂，散散步等放松緩解。當(dāng)然，這需要家人協(xié)助，為新晉寶媽多提供休息的機(jī)會(huì)和空間。
▼5、多看到自己的優(yōu)點(diǎn)
做自己感興趣的事情，嘗試把自己的優(yōu)點(diǎn)寫下來，多想想積極的一面，能更快地戰(zhàn)勝抑郁。
▼6、以下人群需提前做準(zhǔn)備：
? 既往有抑郁癥病史，包括妊娠之前、產(chǎn)前、產(chǎn)后的抑郁癥病史，是主要的危險(xiǎn)因素;
?當(dāng)前存在抑郁情緒;
?意外妊娠;
?親屬中抑郁癥患者;
?嚴(yán)重的生活打擊;
?缺乏支持，如來自伴侶或家庭成員的支持;
?圍月經(jīng)期情緒異常，也就是妊娠之前有經(jīng)期綜合征病史;
?人格特質(zhì)，比如高度神經(jīng)質(zhì)(容易焦慮，緊張，嫉妒，沮喪等)和非常內(nèi)向;
?嬰兒有先天畸形;
如果有上述情況的女性及其家人(男性也會(huì)患上產(chǎn)后抑郁)，在產(chǎn)前就要多做準(zhǔn)備，多看相關(guān)書籍，和老公共同商討對(duì)抗辦法，不要等到爆發(fā)的時(shí)候再做處理。
▼7、如果上面這些方法不起作用，可尋求心理醫(yī)生的幫助。
寫在最后：產(chǎn)后的寶媽，都有一些“不正常”卻又往往不敢說出口的想法。但從內(nèi)心來說，她們非常希望被傾聽和理解，希望家人接納自己的情緒變化…。。。只有這樣，她們才能平靜健康地度過產(chǎn)后敏感期。
我們也希望通過聯(lián)合多個(gè)媒體，呼吁丈夫、家人們給寶媽們一些關(guān)心支持，別讓她們單槍匹馬“戰(zhàn)斗”還不被理解。
愿所有的寶媽都能被溫柔以待!
（編輯：華夏嬰童網(wǎng)）